Higiene del Sueño y reducción de los estímulos
Establezca un plazo límite para rabajar y realice otro tipo de actividad no estresante, 90 minutos antes de irse a la cama.
Evite el ejercicio físico tres horas antes de irse a la cama.
Evite la siesta.
Horarios regulares para acostarse y levantarse.
Cuide la dieta
Evite las cenas copiosas y abundantes.
Un vaso de leche tibia y un plátano, ricos en triptófano, que intervienen en los procesos bioquímicos de la inducción del sueño.
Evite sustancias estimulantes
Reduzca el consumo de cafeína, evitando su ingesta después de las 4 de la tarde.
No fue antes de ir a la cama, la nicotina estimula el sistema nervioso.
No beba alcohol en exceso, empobrece la calidad del sueño.
